Nutricionista e Fisiologista do Esporte

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Profissional da Saúde - Palestrante, Mestre em Ciência da Motricidade Humana, Nutricionista Clinico Esportivo, Graduado em Educação Física; Professor Conferencista - Experiência na Área de Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva; com ênfase no Treinamento de Alto Rendimento, Treinamento Personalizado e Emagrecimento. CBF

terça-feira, 25 de agosto de 2020

REPOSIÇÃO DE SAL É MESMO NECESSÁRIO AO SE EXERCITAR?

 

Clínica Pro Rim

REPOSIÇÃO DE SÓDIO É MESMO NECESSÁRIO AO SE EXERCITAR?

Pode ser. — Mas cada atleta tem suas características pessoais. O Instituto de Ciência do Esporte de Sanford examinou mais de 500 testes de suor que haviam realizado em um experimento com vários atletas em modalidades diferentes e condições ambientais adversas. A perda média de sódio do suor foi entre 500 a 2000 mg (0,5 a 2 gm) de sódio, alguns atletas perderam muito mais do que isso. Muitos perderam 2000-4000 mg.; vários perderam de 4000 a 6000 mg.; e um atleta perdeu cerca de 7500 mg. sódio. Sim, a intensidade do exercício, as condições ambientais e o esporte variaram entre os atletas, mas o resultado final é: alguns atletas perderam muito mais sódio no suor do que outros atletas!


Como você sabe se você perde muito sódio no seu suor?

Você pode dizer se você Sua mais sal do que seus pares, notando se você tem uma camada de sal aderindo e  cobrindo sua pele após um treino forte. Você pode ter manchas de sal no boné ou viseira, ao redor do pescoço e axilas da sua camiseta. Você pode se encontrar desejando comida salgada. Desejos de sal são reais. Se você deseja sal, você provavelmente precisa de sal.

Supondo que você seja um atleta saudável que Sua muito, não há mal nenhum em administrar  sal extra em sua comida antes e depois de se exercitar para substituir essas perdas — e há benefícios: melhor reidratação, recuperação mais rápida e "sentir-se melhor" no geral. A maneira mais fácil de aumentar sua ingestão de sal é através da alimentação. Comprar "eletrólitos" (ou seja, sódio) tende a ser uma opção, porém você pode comer facilmente alimentos salgados antes e depois de treinar


terça-feira, 11 de agosto de 2020

HORMÔNIO DO EXERCÍCIO PODE TER EFEITO TERAPÊUTICO NO COMBATE AO COVID-19

              


 Sempre falo com meus Pacientes e Alunos, que o Exercício Físico bem orientado é o Melhor remédio que existe no Mundo.

Durantes a prática de atividades físicas, o corpo produz uma série de Hormônios.
Tipos de hormônios liberados na atividade física:
Somatotrofina (o hormônio do crescimento) ...
Adrenalina e noradrenalina. ...
Glucagon e insulina. ...
Endorfina. ...
Cortisol. ...
Leptina. ...
Serotonina.
Irisina


Pesquisa recente desenvolvida  por integrandes ta Universidade Estadual Paulista (Unesp) sugere que a Irisina, um hormônio, liberado pelos músculos durante o exercício físico, pode interferir de modo terapêutico em casos de pacientes contaminados com a covid-19.

A Irisina pode modular genes associados à maior replicação do novo coronavírus dentro de células humanas.

os pesquisadores identificaram 14.857 genes expressos em uma linhagem de adipócitos subcutâneos. Ao tratar as células com irisina eles observaram que a expressão de vários genes foi alterada.

Outro fator importante observado pelos pesquisadores foi o fato da irisina poder triplicar um gene fundamental para proteção dos indivíduos, o TRIB3. A  diminuição desse gene ocorre principalmente nos idosos pode estar relacionado à maior replicação do SARS-CoV-2, o que, consequentemente, aumenta o risco dessa população os quais são os mais propensos a desenvolver pneumonia e a insuficiência respiratória quando infectados pelo novo coronavírus 



Não menos importante, indivíduos obesos têm maior risco de desenvolver a forma grave da covid-19. Fora isso, indivíduos obesos tendem a ter níveis menores de irisina, assim como maiores quantidades da molécula receptora do vírus (ACE2) que codifica a proteína a que o vírus precisa se ligar para invadir células humanas., quando comparados a indivíduos não obesos. 

Então meus Amigos.





Movam-se