Nutricionista e Fisiologista do Esporte

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Profissional da Saúde - Palestrante, Mestre em Ciência da Motricidade Humana, Nutricionista Clinico Esportivo, Graduado em Educação Física; Professor Conferencista - Experiência na Área de Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva; com ênfase no Treinamento de Alto Rendimento, Treinamento Personalizado e Emagrecimento. CBF

terça-feira, 15 de dezembro de 2020

COMO RECOMEÇAR AS ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS PÓS COVID-19

               


 Muitas pessoas que tiveram contato com o COVID-19 estão ansiosas e estão tentando retornar à sua rotina de exercícios, porém algumas pessoas irão perceberque seu corpo travou uma batalha contra este Vírus após seus sintomas iniciais terem se manifestado

O retorno merece uma cautela extra para que as Pessoas não se machuquem, pois estão ansiosas para retomar um estilo de vida saudável e ativo — mesmo após um leve caso de coronavírus. "Esta é uma doença viral que afeta várias partes do corpo ao mesmo tempo" 

"Estamos diante de um conjunto totalmente diferente de questões a serem respondidas e que não sabíamos - diferentes de outras doenças.".

 Dois terços das pessoas que foram infectadas pelo COVID-19 relataram dores musculares ou corporais, e falta de ar ou dificuldade para respirar como alguns dos sintomas persistente, todos reclamaram de cansaço persistente.

 Quando se dá o processo de retomada as atividades, os médicos se preocupam com complicações associadas ao COVID-19, incluindo problemas cardíacos como miocardite, uma inflamação do músculo cardíaco; e arritmia, um batimento cardíaco anormal como também: danos pulmonares, coágulos sanguíneos e outras complicações que podem tornar o exercício arriscado.


 Não são apenas pessoas mais velhas que foram hospitalizados com complicações oriundas da forma grave da doença. Pessoas jovens e previamente saudáveis que tiveram uma doença muito leve podem acabar com uma complicação, também. 

 Ao retomar o exercício considerem estas etapas:


 Seja um bom ouvinte de corpo: 

 Não se exercite se estiver doente e tiver sintomas persistentes como febre, dificuldade para respirar em repouso, tosse, dor no peito ou palpitações.

 Se você começar a se exercitar, pare se desenvolver fadiga, falta de ar ou tosse. "Mesmo que você tenha tido um caso leve, isso não significa que você não deve prestar atenção e estar atento sobre essas coisas".


 Retorne à atividade muito lentamente e gradualmente: 

 As pessoas que estão acostumadas de se exercitar não gostam de ficar inativas. "Não estou dizendo para não fazer nenhuma atividade porque a inatividade gera uma série de outros problemas de saúde."

 Uma pessoa que teve contato com o COVID-19 que se recuperou em casa e está assintomático por uma semana é aconselhável realizar ,a pedido médico, exames preliminares para que seu retorno seja seguro. 

 Comece a retomada de sua atividade física com 50% de sua intensidade e volume normais.

 "Gosto de usar como regra a evolução "30/30/20/10" ao retomar: 

Reduzir a carga normal de exercício em pelo menos 50% para a primeira semana, depois em 30%, 20% e 10% nas três semanas seguintes, se confortável no final de cada período. 

Isso significaria levar pelo menos um mês para voltar a uma rotina de exercícios pré-COVID-19.

 Continue se monitorando: A maioria das pessoas provavelmente será capaz de voltar à forma em que estavam antes de sua doença.

MOVA-SE