REPOSIÇÃO DE SÓDIO É MESMO NECESSÁRIO AO SE EXERCITAR?
Pode ser. — Mas cada atleta tem suas características pessoais. O Instituto de Ciência do Esporte de Sanford examinou mais de 500 testes de suor que haviam realizado em um experimento com vários atletas em modalidades diferentes e condições ambientais adversas. A perda média de sódio do suor foi entre 500 a 2000 mg (0,5 a 2 gm) de sódio, alguns atletas perderam muito mais do que isso. Muitos perderam 2000-4000 mg.; vários perderam de 4000 a 6000 mg.; e um atleta perdeu cerca de 7500 mg. sódio. Sim, a intensidade do exercício, as condições ambientais e o esporte variaram entre os atletas, mas o resultado final é: alguns atletas perderam muito mais sódio no suor do que outros atletas!
Como você sabe se você perde muito sódio no seu suor?
Você pode dizer se você Sua mais sal do que seus pares, notando se você tem uma camada de sal aderindo e cobrindo sua pele após um treino forte. Você pode ter manchas de sal no boné ou viseira, ao redor do pescoço e axilas da sua camiseta. Você pode se encontrar desejando comida salgada. Desejos de sal são reais. Se você deseja sal, você provavelmente precisa de sal.
Supondo que você seja um atleta saudável que Sua muito, não há mal nenhum em administrar sal extra em sua comida antes e depois de se exercitar para substituir essas perdas — e há benefícios: melhor reidratação, recuperação mais rápida e "sentir-se melhor" no geral. A maneira mais fácil de aumentar sua ingestão de sal é através da alimentação. Comprar "eletrólitos" (ou seja, sódio) tende a ser uma opção, porém você pode comer facilmente alimentos salgados antes e depois de treinar
