MITO 1 - Dor nas costas é ligada à rigidez/encurtamento nos músculos posteriores de coxa
Verdade: A maioria dos casos a rigidez nos isquiotibiais era um sintoma relacionado à problemas
nas costas, ao invés de ser a causa.
curioso é que, os isquiotibiais frequentemente diminuem a rigidez assim que
a dor lombar diminui.
Em uma Visão de Alto desempenho, muitos atletas explosivos, como saltadores,
necessitam de isquiotibiais rígidos para armazenar e utilizar energia elástica.
Nesse caso, os isquiotibiais são "estimulados" ao invés de alongados.
Mito 2: Manter-se deitado, em repouso é benéfico para
dor nas costas.
Verdade: Na realidade, ficar deitado por períodos excessivos causa dores
nas costas. A reação dos nossos discos intervertebrais. Os discos entre cada uma das
nossas vértebras possuem cadeias proteicas muito concentradas que adoram a água (Hidrofílicas). Quando deitamos, os discos se enchem de fluido e levemente afastam as
vértebras uma da outra, alongando a coluna (aumentando temporariamente nossa estatura). A razão pela qual as
nossas costas frequentemente parecem rígidas pela manhã é que os discos intervertebrais estão
cheios de fluídos Quando
levantamos, nossa coluna adotará uma postura na vertical e o excesso de
líquido em cada disco começa a ser comprimido para fora, 1 ou 2 hr depois de
acordarmos já estamos de volta à nossa estatura normal.
É saudável permanecer cerca de 8hr diárias na cama, não mais, já que permite à coluna continuar a inchar e causa dor de origem Discogênica. Ajustar o tempo na cama pode ajudar nesse caso.
Mito
3: As sessões de exercícios diárias irão eliminar minha dor lombar.
Verdade: Fazer as sessões de exercícios corretos, isto sim, que irá preservar suas costas ao
invés de destruí-las.
Somente, ser frequentador de uma academia diariamente sem as devidas técnicas que
preservem a coluna durante suas sessões de exercícios nada irá lhe ajudar.
Mito
4: Ioga e Pilates são grandes maneiras de aliviar a dor nas costas.
Verdade: Não existe um programa de exercícios que seja benéfico para TODOS
que sofrem de dores lombares, e prescrever, seja Ioga ou Pilates, de maneira
ampla para um paciente com dor lombar inespecífica é, em minha opinião,
irresponsável. Cada exercício individual deveria ser justificado e então
modificado, se necessário, para servir a cada um.
Mito 5: Alongamento é bom para reduzir a dor nas costas.
Verdade: Embora
alongar seja considerado universalmente benéfico para quem sofre de dor lombar,
esta é uma noção tradicional, e que precisa ser analisada com muita calma.
Não existe o fato de que alongamento que seja bom para todos os alunos (Pacientes), assim como não existe um único Fator causal de dor. Cada caso é diferente, desta forma, cada alongamento deve ser escolhido com muito, muito cuidado e ser adaptado ao indivíduo.
Ao invés de intensificar em alongamentos que flexionam a coluna, foque em estabilizar e controlar a coluna.
Viva sem dor.
Abraços fraternos
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